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속을 편안하게 해주는 차 위장 기능이 좋지 않거나 스트레스나 불규칙한 식습관으로 인해 속이 불편하다는 느낌을 자주 받을 것입니다. 무엇을 먹으면 속이 안 좋기도 하고, 쓰리다는 느낌이 들기도 하며 체한 것 같은 느낌을 달고 살게 되는 것입니다. 올바른 식습관을 유지하도록 해야 하는데요. 평상시에 속을 편안하게 하고 위장을 보호해주는 차를 수시로 마심으로써 위장 질병을 예방할 수 있습니다. 1. 캐모마일 차 캐모마일 차는 유럽에서 약초로 쓰일 정도로 활용성이 높습니다. 속 쓰림, 소화불량 등에 좋은 효과를 보이는데, 캐모마일의 유효성분인 아즐렌이 위궤양 부위에 직접 작용하기 때문입니다. 경련을 완화시키는 것과 같은 방법으로 위 근육을 이완시키는 것을 돕기 때문에 스트레스성 위염으로 고생하는 사람들에게도 도움이 됩니다. 유제품으로 .. 2022. 11. 11.
식용버섯의 종류 버섯은 요리를 할 때 다양하게 활용이 되고 있는데 동서양 할 것 없이 다양한 요리에 자주 사용되고,, 영양가가 높고 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮다는 장점이 있어 다양한 곳에서 쓰임새가 활발합니다. 1. 느타리버섯 우리나라에서 가장 많이 재배가 되고 있는 버섯인데, 식감이 부드럽고 연하기 때문에 다양한 식재료로도 사용이 가능하고 가격이 저렴하다는 장점이 있습니다. 식이섬유가 풍부하고 장 운동에도 영향을 줍니다. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 대장 내에서 지방 흡수를 방해하여 다이어트시에도 도움을 줍니다. 갓 표면에 약간 회색빛이 돌고 뒷면 빗살 무늬가 하얀 것이 신선합니다. 2. 표고버섯 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키고, 골다공증, 당뇨병 예방에 영향을 줍니다. 향이 상당히 좋은데 요리를 할 때에.. 2022. 11. 11.
소식(小食)을 해볼까? 음식을 적게 먹는 사람들은 다른 사람에 비해 섭취하는 열량이 적습니다. 섭취하는 열량과 소모하는 열량을 적정 수준으로 유지하면 체중 감량은 물론, 전반적인 건강관리에도 도움이 됩니다. 소식하는 습관이 노화 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 열량 섭취를 줄이면 대사와 노화 진행이 느려지고 노화로 인한 여러 질환의 발병 위험 또한 줄어든다고 합니다. 소식이란 필요한 칼로리의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법이라고 할 수 있습니다. 적게 먹는 습관이 모두에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 성장기 청소년이 필수 영양소를 충분히 섭취, 보충하지 않으면 정상적인 발달이 어려울 수 있습니다. 골다공증 환자에게도 소식은 좋지 않습니다. 골다공증이 있는 상태에서 식사량을 줄이면 칼슘, 단백질 섭취량이 부족해질 .. 2022. 11. 9.
겨울철 식욕이 폭발하는 이유는? 겨울철 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 식욕을 증가시킵니다. 신체는 외부 온도에 적응하기 위해 에너지 섭취를 조절하는데 에너지 섭취 조절을 위해 신체가 반응하는 방법이 바로 ‘배고픔’입니다. 겨울에 더 많은 식욕을 느끼는 것은 온도에 적응하기 위한 과정이라고 할 수 있습니다. 다른 원인은 겨울철 일조량이 줄어들며 비타민D 감소로 나타나는 우울감은 스트레스를 유발하여 코르티솔을 증가시키는데, 코르티솔은 식욕을 높이는 원인이 됩니다. 그러면 식욕을 다스리는 방법은 없을까요? 1. 충분한 단백질 섭취 좋은 단백질을 충분히 섭취하면 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 단백질은 포만감이 크기 때문입니다. 고단백질 식품으로는 닭고기, 해산물, 콩, 달걀 등이 있습니다. 2. 충분한 식이섬유 섭취 식이섬.. 2022. 11. 9.
견과류와 요거트 견과류와 요거트가 체중을 감량하는데 가장 도움이 되는 음식인 것으로 나타났습니다. 견과류는 다른 식품보다 포만감을 오래 지속해주기 때문에 체중 관리에 효과적입니다. 견과류 중 피스타치오는 가장 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지고 있습니다. 그릭요거트를 먹으면 포만감이 오래 지속돼 다이어트에 효과적입니다. 그릭요거트는 그리스 지중해 연안에서 인공 첨가물 없이 원유를 발효시킨 요거트를 말합니다. 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들어있는데 탄수화물에 비해 천천히 소화가 되어 포만감을 오래 느낄 수 있으므로 평소 먹는 양보다 적게 먹게 돼 다이어트에 이롭습니다. 일반 요거트는 칼로리는 적지만 포만감이 적어 탄수화물을 비롯한 당류 등이 더욱 당기게 만들 수 있습니다. 유청 단백질 등 유제품 단백질의 섭취가 여성.. 2022. 11. 8.
보름달(Full moon)에 월별로 부르는 이름이 있다? 과거 아메리카 원주민들은 부족원들이 구별하기 쉽게 달의 위치와 모양 변화, 움직임에 따른 음력 체계를 사용했고, 시기별로 일어나는 현상과 연관 지어 보름달에 특별한 이름을 붙였어요. 각 월별 보름달 명칭 1월 : 울프 문(Wolf moon) 늑대들이 우는 모습이 달을 향해 울부짖는다고 느낀 아프리카 원주민 부족이 붙인 것으로 추정됩니다. 2월 : 스노우 문(Snow moon) 눈 때문에 사냥이 어려워 '배고픈 달'으로도 불립니다. 3월 : 웜 문(Worm moon) 겨울의 끝자락에서 날씨가 따뜻해지며 작은 생물들이 출현하는 시기입니다. 4월 : 핑크 문(Pink moon) 미국에서 흔히 볼 수 있는 봄에 피는 모스 핑크라는 약초에서 따왔습니다. 5월 : 플라워 문(Flower moon) 아메리카 대륙의 .. 2022. 11. 8.
비타민D의 하루 권장량은? 하루에 20분 이상 온전히 햇볕을 쬐어야 필요한 비타민D가 충족될 수 있는데요. 비타민D가 부족하면 우울감이 생기거나 면역력의 저하가 일어날 수 있어 영양제의 힘을 빌려서라도 충분한 양을 섭취해야 합니다. 비타민D는 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골다공증의 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할을 하는데 면역을 담당하는 백혈구는 비타민D를 수용해 체내 염증 물질을 억제하고 면역 단백질을 생성하게 됩니다. 또한 체내에 충분한 비타민D는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성에 영향을 주며 우울감을 해소시키고 암을 예방할 수 있도록 합니다. 세포 분화를 촉진해 미성숙 상태에 머물러 있는 세포가 암세포로 변형되는 것을 막고, 건강하지 않은 세포가 스스로 사멸하는 세포자살을 유도하는 기능을 가지고 있습니다. 암중에.. 2022. 11. 7.
보라색 바이올렛(Violet)/ 자주색, 퍼플(Purple) 차이점 보라색은 레드 계열과 블루 계열의 조합으로 서로 상반되는 색이 조화된 것이라는 점에서는 같아요. 우리나라에서는 둘 다 보라색이라 부르지만 서양에서는 바이올렛과 퍼플로 나눕니다. 바이올렛은 제비꽃 색의 컬러로 푸른빛이 도는 보라색(색상코드 #7f00ff)이고, 퍼플은 Purpra라는 뿔 고동에서 채취한 붉은빛이 도는 보라색(색상코드 #800080) 즉, 자주색입니다. 보라색은 그리스, 로마, 비잔틴 등 약 3,000년에 걸쳐 부유한 권력자 계급의 옷 색깔로 사용되었어요. 왜냐면 당시 보라색 염료는 조개 분비물에서 추출했는데 염료 1g을 얻기 위해서는 약 900개의 조개가 필요했기 때문이죠. 그래서 고대 특권층들은 일반인들의 보라색 사용을 금지했습니다. 1856년 18살의 대학생 윌리엄 헨리 퍼킨이 말라리아.. 2022. 11. 5.

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