본문 바로가기

분류 전체보기222

만성피로 잡는 식사법은? 주말이나 휴일에 아무리 쉬어도 매일 피곤하고 무기력하다면, '만성피로' 증후군이 원인일 수 있습니다. 만성피로가 지속되면 체력과 집중력이 떨어지면서 회사에서도 집에서도 일상생활이 힘들어집니다. 만성피로는 무엇보다 건강한 생활습관과 식이요법이 중요합니다. 특히 몸속 염증 수치만 낮춰도 피로도가 줄어들 수 있습니다. 뚜렷한 원인이나 질환이 없는 만성피로에 효과적인 식사법을 알아봅시다. 1. 견과류, 올리브오일, 생선 등 건강한 지방 섭취 만성피로증은 체내 염증 수치와 관련이 많습니다. 트랜스지방은 이런 염증 수치를 더욱 높이는 원인이 됩니다. 건강한 지방을 선택해서 먹어야 하는 이유입니다. 또한 건강한 지방은 오히려 체내 염증 수치를 떨어뜨리는 작용을 합니다. 건강에 유익한 불포화지방은 견과류, 올리브오일,.. 2024. 3. 9.
고단백 스무디 만들어 먹어요 스무디는 바쁜 사람들을 위한 완벽한 음료입니다. 영양소가 풍부한 재료로 가득 차 있는 데다, 금방 만들 수 있기 때문입니다. 스무디는 훌륭한 아침 또는 오후 간식이 될 수 있습니다. 다만, 탄수화물이나 단백질과 같은 포화 영양소가 부족하기 때문에 스무디를 만들 때 몇 가지 고단백 재료를 포함하면 좋겠습니다. 고단백 스무디가 중요한 이유는 우선, 식사 중 충분한 단백질을 얻는 것은 배고픔을 줄이는데 도움이 되고 더 포만감을 느끼게 할 수 있기 때문입니다. 마른 근육량을 개선할 수 있으며, 체중 감량 또는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 먹어야 하는지에 대해선 사람마다 다르지만, 최소한 체중 500g 당 0.36g의 단백질을 먹어야 한다고 합니다. 활동적인 사람이라면 이 숫자는 더.. 2024. 3. 8.
잠자는 동안 뇌 노폐물 청소하는 신경세포(뉴런) 잠에 빠진 동안 신경세포(뉴런)는 뇌의 '노폐물'을 청소하는 것으로 확인됐습니다. 수면을 취하는 동안 우리의 뇌가 오히려 더욱 활성화되는 현상은 그간 학계의 수수께끼였는데, 몸은 잠을 자고 있지만 신경세포는 깨어나 뇌의 기능을 높이기 위해 분주히 움직인다는 설명입니다. 조나단 킵니스 미국 워싱턴대 교수 연구팀은 이 같은 내용을 담은 연구 결과를 국제학술지 '네이처'에 발표했습니다. 뇌는 우리 몸에서 생각, 느낌, 몸의 움직임을 조율합니다. 이러한 복잡한 작업을 수행하기 위해서는 뇌를 구성하는 세포에 연료가 필요합니다. 음식물 섭취를 통해 연료를 얻는 대사 과정에서 불필요한 '찌꺼기'가 남게 됩니다. 대사 폐기물이 잘못 축적되면 신경퇴행성 질환을 유발하게 됩니다. 우리의 신경세포는 대사 폐기물을 처리하기 .. 2024. 3. 8.
변우석/김혜윤 '선재 업고 튀어' 4월 8일 첫방송 확정 tvN 새 월화드라마 '선재 업고 튀어'(극본 이시은/ 연출 윤종호, 김태엽/ 기획 CJ ENM 스튜디오스/ 제작 본팩토리)는 삶의 의지를 놓아버린 순간, 자신을 살게 해 줬던 유명 아티스트 '류선재'의 죽음으로 절망했던 열성팬 '임솔'이 최애를 살리기 위해 시간을 거슬러 2008년으로 돌아가는 타임슬립 구원 로맨스이다. 뜨거운 인기를 받고 있는 김빵 작가의 웹소설 '내일의 으뜸'을 원작으로 하고, '톱스타 유백이'와 '여신강림' 등을 집필한 이시은 작가가 극본을 맡았다. 변우석은 극 중 비주얼, 실력, 매력까지 모든 게 완벽한 대한민국 최정상 톱스타이자 임솔이 살려야 할 '류선재'역을, 김혜윤은 최애의 운명을 바꾸기 위해 열아홉 살로 타임슬립한 열혈 팬 '임솔' 역을 맡았다. 류선재는 데뷔 이래 정상의.. 2024. 3. 8.

티스토리툴바