주말이나 휴일에 아무리 쉬어도 매일 피곤하고 무기력하다면, '만성피로' 증후군이 원인일 수 있습니다. 만성피로가 지속되면 체력과 집중력이 떨어지면서 회사에서도 집에서도 일상생활이 힘들어집니다. 만성피로는 무엇보다 건강한 생활습관과 식이요법이 중요합니다. 특히 몸속 염증 수치만 낮춰도 피로도가 줄어들 수 있습니다. 뚜렷한 원인이나 질환이 없는 만성피로에 효과적인 식사법을 알아봅시다.
1. 견과류, 올리브오일, 생선 등 건강한 지방 섭취
만성피로증은 체내 염증 수치와 관련이 많습니다. 트랜스지방은 이런 염증 수치를 더욱 높이는 원인이 됩니다. 건강한 지방을 선택해서 먹어야 하는 이유입니다. 또한 건강한 지방은 오히려 체내 염증 수치를 떨어뜨리는 작용을 합니다. 건강에 유익한 불포화지방은 견과류, 올리브오일, 아보카도, 생선 등에 들어있습니다. 해로운 트랜스지방은 튀긴 요리, 커피 크림, 버터 팝콘 등에 들었습니다.
2. 복합 탄수화물이 든 통곡물로 교체
정제된 곡물에 든 탄수화물보다는 통곡물에 든 복합 탄수화물을 먹어야 합니다. 정제된 곡물은 식이섬유를 비롯한 다양한 영양소가 제거된 상태입니다. 흰 밀가루로 만든 빵과 파스타 등이 여기에 속합니다. 정제된 곡물로 만든 음식은 혈당 수치가 불안정해서 몸이 무겁고 나른한 느낌을 받게 됩니다. 현미, 고구마, 퀴노아, 귀리, 보리 등의 복합 탄수화물이 든 통곡물로 식단을 교체하면 피로 극복에 도움이 됩니다.
3. 계란 닭고기에 든 비타민 B군 섭취
닭고기, 계란, 생선 등에 든 비타민 B12와 녹색 잎채소, 감귤류 등에 든 엽산은 에너지를 생성하는 일을 책임지는 미토콘드리아의 기능을 돕습니다. 스웨덴 연구팀은 비타민 B군을 충분히 섭취하는 사람은 만성피로 증세가 개선된다는 연구결과를 발표했습니다.
4. 하루 7~8잔, 충분한 수분 보충
가장 기본은 항상 충분한 물을 마시는 것입니다. 수분이 부족하면 체내 독소가 땀샘을 통해 제대로 배출되지 못합니다. 병과 싸우는 백혈구를 운반하는 혈액도 원활하게 흐르기 어려워 병이 생길 확률이 높아집니다. 기본적인 수분 섭취량은 하루 7~8잔이지만 연령, 체격, 기후, 활동량 등에 따라 달라지므로 본인의 상황에 맞춰 조절하면 됩니다.
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