일상 정보79 겨울철 식욕이 폭발하는 이유는? 겨울철 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 식욕을 증가시킵니다. 신체는 외부 온도에 적응하기 위해 에너지 섭취를 조절하는데 에너지 섭취 조절을 위해 신체가 반응하는 방법이 바로 ‘배고픔’입니다. 겨울에 더 많은 식욕을 느끼는 것은 온도에 적응하기 위한 과정이라고 할 수 있습니다. 다른 원인은 겨울철 일조량이 줄어들며 비타민D 감소로 나타나는 우울감은 스트레스를 유발하여 코르티솔을 증가시키는데, 코르티솔은 식욕을 높이는 원인이 됩니다. 그러면 식욕을 다스리는 방법은 없을까요? 1. 충분한 단백질 섭취 좋은 단백질을 충분히 섭취하면 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 단백질은 포만감이 크기 때문입니다. 고단백질 식품으로는 닭고기, 해산물, 콩, 달걀 등이 있습니다. 2. 충분한 식이섬유 섭취 식이섬.. 2022. 11. 9. 견과류와 요거트 견과류와 요거트가 체중을 감량하는데 가장 도움이 되는 음식인 것으로 나타났습니다. 견과류는 다른 식품보다 포만감을 오래 지속해주기 때문에 체중 관리에 효과적입니다. 견과류 중 피스타치오는 가장 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지고 있습니다. 그릭요거트를 먹으면 포만감이 오래 지속돼 다이어트에 효과적입니다. 그릭요거트는 그리스 지중해 연안에서 인공 첨가물 없이 원유를 발효시킨 요거트를 말합니다. 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들어있는데 탄수화물에 비해 천천히 소화가 되어 포만감을 오래 느낄 수 있으므로 평소 먹는 양보다 적게 먹게 돼 다이어트에 이롭습니다. 일반 요거트는 칼로리는 적지만 포만감이 적어 탄수화물을 비롯한 당류 등이 더욱 당기게 만들 수 있습니다. 유청 단백질 등 유제품 단백질의 섭취가 여성.. 2022. 11. 8. 보름달(Full moon)에 월별로 부르는 이름이 있다? 과거 아메리카 원주민들은 부족원들이 구별하기 쉽게 달의 위치와 모양 변화, 움직임에 따른 음력 체계를 사용했고, 시기별로 일어나는 현상과 연관 지어 보름달에 특별한 이름을 붙였어요. 각 월별 보름달 명칭 1월 : 울프 문(Wolf moon) 늑대들이 우는 모습이 달을 향해 울부짖는다고 느낀 아프리카 원주민 부족이 붙인 것으로 추정됩니다. 2월 : 스노우 문(Snow moon) 눈 때문에 사냥이 어려워 '배고픈 달'으로도 불립니다. 3월 : 웜 문(Worm moon) 겨울의 끝자락에서 날씨가 따뜻해지며 작은 생물들이 출현하는 시기입니다. 4월 : 핑크 문(Pink moon) 미국에서 흔히 볼 수 있는 봄에 피는 모스 핑크라는 약초에서 따왔습니다. 5월 : 플라워 문(Flower moon) 아메리카 대륙의 .. 2022. 11. 8. 비타민D의 하루 권장량은? 하루에 20분 이상 온전히 햇볕을 쬐어야 필요한 비타민D가 충족될 수 있는데요. 비타민D가 부족하면 우울감이 생기거나 면역력의 저하가 일어날 수 있어 영양제의 힘을 빌려서라도 충분한 양을 섭취해야 합니다. 비타민D는 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골다공증의 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할을 하는데 면역을 담당하는 백혈구는 비타민D를 수용해 체내 염증 물질을 억제하고 면역 단백질을 생성하게 됩니다. 또한 체내에 충분한 비타민D는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성에 영향을 주며 우울감을 해소시키고 암을 예방할 수 있도록 합니다. 세포 분화를 촉진해 미성숙 상태에 머물러 있는 세포가 암세포로 변형되는 것을 막고, 건강하지 않은 세포가 스스로 사멸하는 세포자살을 유도하는 기능을 가지고 있습니다. 암중에.. 2022. 11. 7. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 다음